孕媽在生完寶寶的時候，都會出現(xiàn)很虛弱的情況，這個時候新媽媽需要好好休息來恢復(fù)體力，為哺乳做好準(zhǔn)備。從生完寶寶的時候，新媽媽正式開始坐月子。

在月子期間，新媽媽需要補充很多營養(yǎng)物質(zhì)，一是為了寶寶可以有奶吃，二是在懷孕以及生產(chǎn)的時候，新媽媽身體里的很多營養(yǎng)物質(zhì)流失，需要慢慢補回來。很多新媽媽的家人會為新媽媽準(zhǔn)備很多營養(yǎng)食物，恨不得一下讓新媽媽都補充回來，其實這種做法很不正確。

產(chǎn)后新媽媽需要補充營養(yǎng)沒有錯，但絕對不可以一下補過頭，一旦補過頭就會營養(yǎng)過剩，變成產(chǎn)后肥胖。很多新媽媽最希望的就是既可以恢復(fù)身體健康，也可以不造成營養(yǎng)過剩，該補什么？怎么補？

首先來說新媽媽最該補充的就是鈣，新媽媽需要補鈣一方面是為了身體可以盡快恢復(fù)，另一方面也是為了寶寶擁有良好的骨骼，可以健康成長。

除了鈣，新媽媽還需要補充蛋白質(zhì)，新媽媽產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)可以促進產(chǎn)傷的復(fù)原。補充鈣和蛋白質(zhì)，新媽媽都可以選擇食用蛋類、魚類、肉類等。

新媽媽還需要補充碳水化合物，碳水化合物不僅僅是構(gòu)成人體組織與細胞的重要部分，同時人體所需的熱量60%~65%以上是由碳水化合物供給。

新媽媽在產(chǎn)后體質(zhì)很是虛弱，還要消耗大量體力去照顧寶寶，休息不好，這種情況就需要碳水化合物來保證新媽媽精力充沛，補充的碳水化合物來源主要是谷物類食物，比如大米、小米、玉米等。

還要適當(dāng)?shù)难a充鹽分，生產(chǎn)時因為疼痛、用力，新媽媽體內(nèi)排出大量的汗液，而且產(chǎn)后還會排出很多汗液，會使得孕媽丟失大量的鹽分，而且新生兒的成長也需要鈉，一般都會從乳汁中攝取，鹽是鈉的重要來源，所以新媽媽需要適當(dāng)?shù)难a充鹽分。

最后還有一項補充的就是脂肪，可能一聽到脂肪，很多媽媽直接想到了肥胖。其實合理的補充脂肪不會讓新媽媽產(chǎn)后肥胖，反而可以幫助新媽媽感到食物可口，還可以給新媽媽提供熱量，幫助身體更好地恢復(fù)。

當(dāng)然，重點來了，這些需要補充營養(yǎng)正常補充就好，千萬不可以過量。一旦過量的營養(yǎng)物質(zhì)如果不能消耗完，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，最終的結(jié)果就是導(dǎo)致新媽媽產(chǎn)后肥胖，不僅會使得新媽媽體形不好看還會導(dǎo)致新媽媽容易出現(xiàn)高血壓等一系列肥胖的相關(guān)疾病。

還有一旦過量，會將多余的脂肪通過乳汁轉(zhuǎn)移給寶寶，如果寶寶胃腸道功能好就會導(dǎo)致寶寶超重，如果寶寶消化不好，就會引起寶寶腹瀉。

所以新媽媽產(chǎn)后補充營養(yǎng)的同時也要時刻記得不能營養(yǎng)過剩，不然產(chǎn)后減肥是一件很艱難的事情哦。